“Pesquisadores da Emma Colchões dão dicas de
como os turistas podem dormir melhor”
Como o destino de viagem pode
impactar o sono? Mar, montanhas, locais em meio à natureza: quais são as
melhores opções quando se trata de melhorar o sono e mesmo a saúde?
Em geral, viajar, seja nas
férias ou a negócios, nos obriga a mudar nossas rotinas. Alteramos nossos
horários de alimentação, o ritmo em que exercemos nossas atividades e, claro,
nossos hábitos de sono. Trata-se, portanto, de um período de adaptação que pode
não ser tão fácil quanto gostaríamos, mas que nos dá uma janela de oportunidade
para tentarmos mudar hábitos menos positivos e implementarmos rotinas mais
benéficas à nossa saúde e bem-estar.
Alguns destinos de viagem
facilitam especialmente a boa qualidade do sono. Onde estão esses lugares e
quais características possuem que se relacionam a um bom sono?
A equipe de pesquisadores
da Emma
Colchões relacionou as características de alguns tipos de destinos
e explica como cada turista pode se beneficiar delas no que diz respeito ao
sono.
No entanto, a equipe de
pesquisadores ressalta que apesar de alguns destinos promoverem um melhor
descanso noturno, o realmente faz diferença para noites bem dormidas é ter
produtos de qualidade que nos proporcionam um bom sono, como colchões, travesseiros, e até mesmo itens acessórios, tais
quais lençóis e roupas de cama, protetores de colchão, ou travesseiros, entre outros.
Mar ou montanha: qual o
melhor destino para melhorar o sono?
Um estudo de 2013, “The sleep of elite athletes at sea level and
high altitude: a comparison of sea-level natives and high-altitude natives” (O sono de
atletas de elite ao nível do mar e na altitude: uma comparação entre nativos do
nível do mar e nativos de altitude, na tradução livre), concluiu que a
exposição a grandes altitudes interrompe o sono para aqueles que são nativos de
regiões do nível do mar. Em contraste, não foi observado efeito negativo nos
nativos de locais de altitude. Poderíamos deduzir que destinos próximos ao mar
seriam melhores locais para dormir. Se o indivíduo está acostumado a ele ou
não, sua qualidade de sono não será afetada.
Já as montanhas parecem
prejudicar o descanso de quem não está acostumado a elas. "Uma boa opção é
levar consigo itens que tragam conforto e segurança e diminuam os impactos da
mudança de rotina, como travesseiros. Afinal a altura do travesseiro impacta
diretamente no alinhamento da coluna podendo causar desconforto e até mesmo
dores”, explica, a psicóloga
especializada em terapia cognitiva comportamental para insônia da Emma
Colchões, Theresa Schnorbach.
Por que destinos à beira-mar
podem ser mais propícios a um bom sono?
Os componentes naturais
presentes no ar fresco à beira-mar são extremamente bons para a saúde - e para
o sono. Respirar ar fresco geralmente restaura os níveis de oxigênio, cujas
altas quantidades no corpo podem ajudar o cérebro a relaxar mais profundamente
e de forma mais restauradora por longos períodos. A luz do sol também beneficia
o sono e, se o indivíduo estiver à beira-mar, maiores as chances de absorção do
sol. A luz solar pode ajudar a normalizar o sistema de sono e os níveis de
melatonina. Quando o sol se põe, o cérebro recebe um sinal natural de que é
hora de dormir. É por isso que podemos nos sentir exaustos assim que escurece
depois de ficarmos fora o dia todo. Além disso, a vitamina D - que pode ser
tomada diretamente do sol - é essencial nos processos cerebrais que produzem a
melatonina.
Outro componente em abundância
no ar próximo ao mar é o iodo, essencial para o bom funcionamento da glândula
tireoide. Muitos estudos científicos mostraram uma ligação dupla entre o mau
funcionamento da tireoide e o sono insalubre.
Viagem, um período para
deixar a natureza nos curar
Uma viagem pode ser o momento
ideal para estar em contato com a natureza, dar um reset no relógio interno e
deixá-lo sincronizar-se com os ciclos naturais do corpo.
Presos em nossas rotinas
diárias, raramente percebemos o quão pouco vivenciamos a natureza. No entanto,
isso é crucial para a nossa saúde, tanto mental quanto física. Não devemos
supor que o tipo de estilo de vida que o homem moderno adotou, longe do verde e
da natureza, seja o único possível.
Tempo ao ar livre pode
proporcionar melhora do sono
Pesquisas apontam que uma
semana na natureza redefine o "relógio" do corpo, que então fica mais
sintonizado com os ciclos naturais de luz e escuridão. Isso resulta em melhora
e maior duração do sono. O problema central é que, em nossa sociedade, temos
que seguir padrões que são quase totalmente alheios aos ciclos naturais. Um dos
mais notórios é a nossa forte exposição à luz artificial, o que afeta
negativamente o nosso sono. Nossos ancestrais provavelmente seguiram a
alternância natural entre dia e noite, indo para a cama mais cedo, quando
estava escuro e frio, e se levantando com o sol, quando as temperaturas começam
a subir. Mas esse comportamento não é comum hoje, com a maioria das pessoas
fazendo poucas atividades ao ar livre e ficando acordadas até tarde, graças às
luzes artificiais. Estar exposto à luz e temperatura da natureza pode nos
ajudar a entender nosso ritmo natural. Locais com mais natureza podem ser bons
destinos para entrarmos em sintonia com nosso relógio interior – e até aplicar
esse comportamento no dia a dia.
O verão, por exemplo, é um
ótimo momento para reconhecermos nossas inclinações individuais, repensarmos
nossas rotinas diárias e ajustarmos nosso horário de sono para,
consequentemente, melhorarmos nosso bem-estar.
Existem tipos de destinos que
podem ser inspirações para criarmos bons hábitos. É possível a cada turista
aprender ao passar algum tempo em zonas marítimas e respirando o ar fresco à
beira-mar ou acampando na natureza, entrando em sincronia com seus relógios
internos novamente.
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